先日我が社で実施した健康診断の結果をもとに、昨日、保健士の方が、我が社に来社、一人一人に対しての健康指導を実施した


前もって送られてきたアンケート用紙
朝、昼、夕食は、主に何時頃、どんなものを食べるか？そして、間食の回数、時間、夜食などの食生活とお酒、たばこ、などの頻度、量、さらに、睡眠時間や目覚めの様子、ストレス等記入するようになっていたなかなか記入に時間がかかった

このアンケートと先日受診した健康診断の結果をもとに、保健士の方が、健康に対するアドバイス、生活改善アドバイスをして頂けるわけです

つまりは、耳の痛いお話を聞くということです

今年来られた保健士さんは、本当に丁寧に指導してくれました
朝９時頃来られて、一人２０分～３０分、最後の私が終わった頃には、すでに１２時を過ぎてました

私の場合、まず検診結果を見られて、ニヤッと一言

「さあ、どんなお話をしましょうか？いろいろ話す事がありますね・・メタボ判定ですから」

そして、こんなリーフレットを出されました


お～！食事バランスガイドや
「私が、小学生に授業していることと同じですね！でも、このバランスガイド、説明むずかしいですよね」
とまずは、こちらからカウンターパンチを
”お米マイスターのごはんパワー教室”について話で、まずは話をそらしてみました

すると、この中を開かれて


 特に、ここ
 
外食が多いということで、外食とご飯のカロリーの比較と、お菓子や果物のエネルギーについてです

「ここには書いてありませんが、ラーメン１杯は、少なくても５００Kｃａｌもあります。
お酒の後に、ラーメン食べてませんか？」
と今度は、カウンターをくらった

「ハイ・・・飲みに行った後のラーメン大好きです・・・」と自白

「ラーメンは、食事がわりだったらいいですが、
夜食にラーメンは、カロリー過剰になります。絶対ダメですよ！」ときつく言われた


ウォーキングをしている話もしていたので、こんな箇所も指摘
「２４分のウォーキングで消費できるのは、たったの１００Ｋcal！、もっと効果的なのは、毎日５～１０分の筋トレ、腕立て伏せ、腹筋など、筋肉に力を入れて数分動かすことで、同じ１００Kcaｌは、消費出来ます。
今されているウォーキングと並行に、準備体操や、お風呂上がり、昼休みなんかに、少し筋トレすることで、もう１００Ｋｃａｌの消費ができますよ！」とアドバイスをいただいた

最後にダイエットについても、こんなアドバイスを

「１日１００Kｃａｌ、今よりも消費、または、とらないようにするだけで、カロリーベースだけの計算で、２ヶ月で１Ｋｇ程の減量となります！」
「ダイエットは、無理は禁物、年間２Ｋｇの減量でも５年で１０Ｋｇ、そのくらいの確実に守れる目標から望んでください！」
こんなアドバイスをいただいた

なかなか具体例も出していただき、わかりやすいアドバイスだった

そして、今日の話は、私が小学生への”ごはんパワー教室”にも使えそうだ

保健士さん、ありがとうございました